Sports > Le sport "loisir" > Cross Training

CROSS TRAINING

Le cours de Cross Training est construit sur les principes de la méthode High-Intensity Interval Training (H.I.I.T), c'est à dire un entraînement fractionné de haute intensité.

COMPOSITION D'UNE SEANCE (jeudi midi par exemple)

1) H.I.I.T Method (45 min)

- échauffement de 5 minutes sous forme d'éducatifs athlétiques (montée de genoux, talons fesses, course sur place, jumping jacks, etc...)

- 3 blocs de 4 exercices enchainés pendant 20 secondes, sur 4 rounds, sans récupération (durée d'un bloc : 5min20). Le but est d'exécuter le plus de mouvements (répétitions) possible sur le temps donné, à intensité maximale => effort intense! 
Les exercices de chaque bloc s'inspirent du CrossFit et changent chaque semaine et sollicitent tous les muscles (haut du corps/abdos/bas du corps). Utilisation de matériel : corde à sauter, barre lestée, step, haltères, wheel abs...

2) Fitball (20 min)

La deuxième partie du cours s'organise autour du Fitball (gros ballon gonflable) avec des exercices divers et variés, ciblés sur la partie abdominale/lombaire ainsi qu'un travail des muscles fessiers. 

3) Etirements (15 min)

 

EFFICACITE

Maximale! 

- Renforcement de sa condition physique
- Gros travail Cardio (pas de récup entre les exercices)
- Perte de poids et tonification de la silhouette (max de calories brulées car travail à intensité maximale)
- pas de prise de masse musculaire (beaucoup d'exercices à poids de corps)
- pas de perte de masse musculaire (sollicitation de tous les muscles)
- Préparation Physique optimale pour d'autres activités sportives (beaucoup de transfert d'exercices + travail des trois filières : an.alactique, lactique et aérobie)

CROSS TRAINING Site Dauphine

Les cours de Cross Training ont lieu : 

 

- le jeudide 12h à 13h30, avec Cédric Chrisostome en Salle de Danse 

- le jeudi, de 12h à 13h30, (cours de Running Bootcamp) avec Garvin, rendez-vous zone accueil de la Salle de Sports

- le vendredi, de 17h15 à 18h45, avec Philippe Haillot en Salle de Danse

- le samedi, de 13h30 à 15h, (cours de Street Workout Calisthenics) avec Philippe Haillot, en Salle de Danse

- le samedi, de 13h30 à 15h, (cours de Running Bootcamp) avec Garvin, rendez-vous zone accueil de la Salle de Sports

 

Rendez-vous directement sur l’installation, en tenue de sport, avec serviette et bouteille d’eau.

Chacun son rythme mais bonne condition physique exigée ; courbatures assurées ! 

Salle de Danse - Dauphine

La salle de danse est située dans les installations intra-muros à Dauphine, en sous sol.

Pour y accéder, vous devez traverser la cour, descendre les grandes marches, puis prendre à gauche tout en bas.

Après avoir passé l'amphithéâtre, vous trouverez la salle des sports sur votre gauche.

La salle de danse se trouve tout de suite à gauche après le portique d'entrée. 

CONDITIONS D'ACCES

 

=> Etre adhérent Dauphine SPORTS :

 

ETUDIANTS

  1. Pour les étudiants dauphinois, ou bien non dauphinois n’ayant pas de BDS dans leur établissement

  • Se rendre sur le site sports.inscription.psl.eu/
  • Cliquer sur « Créer un compte » puis remplir les informations demandées, vous recevrez un mail de confirmation
  • Dans le mail reçu, suivre le lien et cliquer sur « Connexion ». Compléter le formulaire en ligne.

    • Si vous n’avez pas encore payé, la validation du formulaire vous conduit au paiement en ligne.
    • Si vous avez payé lors de votre inscription administrative, la validation du formulaire valide votre inscription.

  1. Pour les étudiants ayant un BDS dans leur établissement (sauf dauphinois)

Toute l’inscription se fait par l’intermédiaire de votre BDS. Vous serez alors membre du BDS ET de « PSL Sport »

 

PERSONNEL DE PSL

 

  • Se rendre sur le site sports.inscription.psl.eu/

  • Cliquer sur « Créer un compte » puis remplir les informations demandées, vous recevrez un mail de confirmation
  • Dans le mail reçu, suivre le lien et cliquer sur « Connexion ». Compléter le formulaire en ligne.
  • La validation du formulaire vous conduit au paiement en ligne

 

ALUMNI

 

Les alumni de tous les établissements de PSL peuvent également accéder à l’offre « Sport », au tarif annuel de 200€.

Le site d’inscription est sports.inscription.psl.eu/, sauf pour les anciens dauphinois, qui doivent dans un premier temps se rapprocher du bureau des Alumni de Dauphine.

 

Certificat médical :

Après avoir consulté votre médecin et fait rédiger votre certificat médical, vous devrez cocher lors de votre enregistrement en ligne la case attestant sur l'honneur être en possession de ce document. Vous conserverez ensuite précieusement ce document, qui vous sera demandé comme preuve, en cas d'accident. 

Cédric CHRISOSTOME

À Dauphine depuis 2009.

Diplômes: 
AGREGATION
CAPEPS
DEJEPS volley-ball (BEES 1)
Brevet d'Entraîneur Fédéral 2 volley-ball (BEF 2)
D.U. Préparation Physique (Université Lille 2)
D.N.L anglais/EPS (certification à enseigner l'EPS en anglais)

 

Originaire du sud de la France (Narbonne), Cédric a rejoint Paris après des études universitaires à Montpellier et l’obtention du concours de professeur d’EPS (CAPEPS) en 2008.

Après une petite année d’enseignement dans le secondaire et un séjour de trois mois aux USA, où il a exercé dans un lycée américain et suivi des cours à l'Université, il est recruté par Dauphine comme professeur vacataire de volley-ball.


Il relance en premier lieu l’équipe masculine qui « végétait » au fin fond de la Division 3, en donnant une nouvelle dynamique à l’activité, alors en sommeil, entre contenus techniques et tactiques. Il décide également de créer une équipe féminine; une première à Dauphine. Grande réussite puisque les deux équipes remportent leurs championnats respectifs et accèdent au niveau supérieur.

L’équipe masculine réalise un triplé avec trois titres consécutifs et deux accessions dont une participation aux Championnats de France en 2012 et une très belle 4e place au Championnat de France Grandes Ecoles et un titre Ile de France, en 2015.

L’équipe féminine des « Ladies » est désormais ce qui se fait de mieux dans le pays, avec quatre titres de Champion de France (2012, 2014, 2016 et 2017) et deux titres de vice-champion de France (2013 & 2015). Dauphine règne également de main de maître sur l’Ile de France, avec cinq titres de Champion consécutifs (2012, 2013, 2014, 2016 et 2017) en restant invaincu dans la compétition.
Au regard de leurs brillants résultats, les Ladies se sont frottées à ce qu'il se fait de mieux au niveau Universitaire, le Championnat ELITE, en 2017. Elles ont réussi l'exploit de se classer 3e de cette compétition, parmi les joueuses professionnelles et internationales.

Une deuxième équipe féminine a vu le jour en 2011, tout comme une section de beach-volley, qui compte cinq participations au Championnat de France Universitaire.

Cédric a également œuvré pour ouvrir le VBDo à l’international, avec trois participations à des tournois à l’étranger ; Tunis/Tunisie (2010), Istanbul/Turquie (2012), Valence/Espagne (2014), Zagreb/Croatie (2015).

Après sept saisons dauphinoises, son bilan est très bon avec 4 titres (10 régionaux (IDF) et 4 nationaux), mais il ne cesse de rêver au doublé national féminin/masculin…qui aurait pu être réalisé en 2014/2015 (Equipe féminine : vice-championne de France / Equipe masculine : 4e France).

Au niveau sportif, Cédric a pratiqué la gymnastique, le judo, le football, le rugby et le volley depuis 20 ans. Formé au Narbonne Volley, il a ensuite évolué comme passeur, en Nationale 2, à l’ACBB (Boulogne Billancourt).

Diplômé du DEJEPS volley-ball en 2011, il a diversifié son cursus en obtenant son D.U de Préparation Physique (Université de Lille 2), à travers un mémoire sur les liens entre le CrossFit et le volley-ball. 

Passionné par la culture sportive américaine, il a été recruté comme « assistant coach » dans le staff de l’équipe universitaire féminine d’Akron/Ohio (NCAA) pour la saison 2013 (août-décembre). Il a vécu au quotidien le top niveau du sport féminin outre Atlantique et son ultra-professionnalisme, aux côtés du coach Ron Arenz.

Après cette expérience à l’étranger et six années dans l’enseignement secondaire, il a été recruté comme professeur titulaire par l’Université Paris Dauphine, troquant son costume de vacataire.

 

Philippe HAILLOT

À Dauphine depuis 2015.

Diplômes: 
BPJEPS AGFF forme & force 

 

L

 

 

 

CROSS TRAINING Site Montagne Sainte Geneviève

Le cours de Cross Training a lieu le samedide 11h à 12h30, au CSU Jean Sarrailh (salle 3) avec Philippe Haillot.

 

Rendez-vous directement sur l’installation, en tenue de sport, avec serviette et bouteille d’eau.

Chacun son rythme mais bonne condition physique exigée ; courbatures assurées ! 

 

CSU (Centre Sportif Universitaire)

Le CSU Jean Sarrailh est situé au 31 Avenue Bernanos / 75005.

Transports en commun : 

- RER : Port-Royal (RER B)

- Bus : Observatoire Port-Royal (ligne 38)

CONDITIONS D'ACCES

 

=> Etre adhérent Dauphine SPORTS :

 

ETUDIANTS

  1. Pour les étudiants dauphinois, ou bien non dauphinois n’ayant pas de BDS dans leur établissement

  • Se rendre sur le site sports.inscription.psl.eu/
  • Cliquer sur « Créer un compte » puis remplir les informations demandées, vous recevrez un mail de confirmation
  • Dans le mail reçu, suivre le lien et cliquer sur « Connexion ». Compléter le formulaire en ligne.

    • Si vous n’avez pas encore payé, la validation du formulaire vous conduit au paiement en ligne.
    • Si vous avez payé lors de votre inscription administrative, la validation du formulaire valide votre inscription.

  1. Pour les étudiants ayant un BDS dans leur établissement (sauf dauphinois)

Toute l’inscription se fait par l’intermédiaire de votre BDS. Vous serez alors membre du BDS ET de « PSL Sport »

 

PERSONNEL DE PSL

 

  • Se rendre sur le site sports.inscription.psl.eu/

  • Cliquer sur « Créer un compte » puis remplir les informations demandées, vous recevrez un mail de confirmation
  • Dans le mail reçu, suivre le lien et cliquer sur « Connexion ». Compléter le formulaire en ligne.
  • La validation du formulaire vous conduit au paiement en ligne

 

ALUMNI

 

Les alumni de tous les établissements de PSL peuvent également accéder à l’offre « Sport », au tarif annuel de 200€.

Le site d’inscription est sports.inscription.psl.eu/, sauf pour les anciens dauphinois, qui doivent dans un premier temps se rapprocher du bureau des Alumni de Dauphine.

 

Certificat médical :

Après avoir consulté votre médecin et fait rédiger votre certificat médical, vous devrez cocher lors de votre enregistrement en ligne la case attestant sur l'honneur être en possession de ce document. Vous conserverez ensuite précieusement ce document, qui vous sera demandé comme preuve, en cas d'accident. 

Philippe HAILLOT

À Dauphine depuis 2015.

Diplômes: 
BPJEPS AGFF forme & force 

 

L